Óculos para uso em computadores: Proteja seus olhos enquanto trabalha

Passamos a maior parte de um dia de trabalho normal em frente ao computador. Durante a pandemia da COVID-19, nosso tempo de tela aumentou ainda mais com as chamadas em vídeo, as reuniões virtuais e os webinários. Essas práticas exigem muito dos nossos músculos e olhos, reduzindo nossa produtividade. BETTER VISION gives tips and information on glasses for computers, and preventive measures for computer vision syndrome (CSV).

O termo síndrome da visão computacional (CSV) é usado para descrever os problemas decorrentes do uso prolongado de computadores, tablets, leitores digitais e smartphones. Costuma-se usar ainda o termo fadiga visual digital (DES), uma vez que os sintomas não se restrigem ao tempo passado em frente ao computador.

O uso de um dispositivo digital exige dos seus olhos um esforço diferenciado em comparação com o esforço aplicado em outras atividades visuais. Ao usar esse tipo de dispositivo, você precisa focar os olhos em uma tela por um tempo prolongado ou alternar o olhar entre o aparelho, como o seu telefone celular ou tablet, e o ambiente à sua volta. Esse esforço pode exigir muito dos seus olhos, dificultando a acomodação (a alternância de foco entre distâncias diferentes). Por isso, as pessoas que usam dispositivos digitais por muito tempo geralmente sofrem de problemas relacionados a visão ou postura.

Segundo a Associação Americana de Optometria, os sintomas mais comuns da DES são vista cansada, dor de cabeça, visão embaçada e olhos vermelhos ou olho seco, além de dores no pescoço e nos ombros.¹ É claro que, se você tem mais de 40 anos, os problemas de acomodação também podem ser decorrentes da perda gradual da capacidade de focar em objetos próximos (presbiopia), uma consequência comum do envelhecimento. Um tempo de tela prolongado pode piorar ainda mais o desconforto.

Verifique se a taxa de atualização e a estabilidade de imagem da sua tela são as mais elevadas possíveis. Ajuste o monitor para obter melhor nitidez e contraste das imagens. Ajuste também o tamanho da fonte para que você consiga ler o texto com facilidade e conforto.

A parte superior da tela deve estar ligeiramente abaixo da linha horizontal dos olhos e a cerca de 50 cm de distância. Isso equivale mais ou menos à distância de um braço esticado.

Conseguir altura e distância ideais pode ser um pouco mais difícil com notebooks. O uso de elementos adicionais, como mouse, teclado e monitor, pode melhorar o conforto. Há vários suportes ergonômicos reguláveis para notebooks, permitindo uma altura confortável para leitura e digitação, e muitos deles também são dobráveis, podendo ser transportados com facilidade.

O teclado deve ser posicionado de forma que você consiga apoiar os antebraços ou cotovelos nos braços da cadeira enquanto digita, sem precisar curvar os ombros. O mesmo se aplica ao mouse ou trackpad.

Se você apresenta sintomas de DES com frequência, é importante fazer um exame dos olhos ou trocar o grau dos seus óculos. Pode ser que o problema seja apenas um erro de refração, que pode ser corrigido com lentes adequadas que aliviarão a sua vista cansada.

Você poderá descobrir que um novo par de óculos é capaz de melhorar o modo como você trabalha, pois estudos mostram que os erros de refração que não são corrigidos prejudicam a produtividade.²

Há diferentes lentes de óculos para uso em computadores à sua escolha, dependendo das demandas visuais do seu trabalho.

Em geral, há três tipos de configurações para escritórios:

1. Uma estação de trabalho em ambiente interno, com um computador e algum contato com colegas.
2. Uma estação de trabalho em que a pessoa lê muito material impresso e analisa croquis (por exemplo, arquitetos).
3. Um escritório em ambiente interno com muito contato com colegas e clientes, além de algum trabalho em computador.
4. Dependendo das suas necessidades pessoais, seu oftalmologista prescreverá um dos seguintes tipos de lentes:

Dependendo das suas necessidades pessoais, seu oftalmologista prescreverá um dos seguintes tipos de lentes:

Para perto
Com esse design, você desfrutará de uma visão nítida para distâncias curtas (leitura) de até dois metros. É a lente ideal para leitura e trabalho em computador constantes.

Para aposento
Proporciona conforto visual em uma faixa de distâncias curtas (leitura) até a distância usual de um aposento em torno de quatro metros. Ideal para quem trabalha em frente ao computador e também interage com clientes, pois não é necessário tirar os óculos ao se levantar e caminhar pelo aposento.

Para leitura
A distância máxima dessas lentes é de um metro, porém, em comparação com os óculos de leitura, proporcionam um campo de visão significativamente mais amplo e, portanto, uma experiência de leitura mais confortável.

Individual
Essas lentes para computador são produzidas sob medida conforme as suas necessidades. A distância visual é personalizada até o centímetro mais próximo, e os dados da armação, do formato do rosto e da distância para trabalho são incorporados ao design.

À noite, a superexposição à luz azul pode afetar o nosso ritmo circadiano, provocando insônia e fadiga.

O olho humano não é capaz de bloquear a luz azul. Na verdade, toda luz azul visível atravessa as lentes e a córnea, atingindo a retina. Se você passar muito tempo trabalhando em frente a aparelhos digitais, você pode apresentar vista cansada ou visão embaçada. A exposição excessiva à luz azul durante a noite também pode prejudicar o sono e exacerbar episódios de insônia.

É importante observar que nem todos os óculos para uso em computadores bloqueiam a luz azul. Os óculos para uso em computadores são projetados apenas para melhorar o conforto visual na zona intermediária e não apresentam necessariamente recursos contra luz azul.

No entanto, é possível personalizar suas lentes para uso em computador ou outras lentes de óculos com um tratamento especializado contra luz azul. Esses tratamentos são aplicados às lentes e incluem um filtro que atenua a luz azul. Eles melhoram seu conforto visual sem perder seus efeitos benéficos.

Ainda que não apresente erro de refração, você pode usar óculos para luz azul. Seu oftalmologista poderá orientar você e mostrar as opções disponíveis.

• Faça pausas
  Levante-se da cadeira sempre que possível e faça uma caminhada rápida. Pegue um copo d'água ou faça um chá ou café, ou apenas dê um descanso para os seus olhos e não deixe que seu corpo permaneça na mesma posição por muito tempo.

• Descanse seus olhos
  A regra 20-20-20 se aplica aqui. A cada 20 minutos, focalize sua visão a uma distância mínima de 20 metros durante 20 segundos. Essa prática reduzirá o cansaço visual decorrente do tempo excessivo de foco na zona intermediária.

• Pisque com frequência
  Costumamos nos esquecer de piscar quando estamos trabalhando em frente a aparelhos digitais. Pisque com força sempre que se lembrar e, quando fizer pausas, faça um esforço consciente para piscar. Esse hábito lubrifica seus olhos e melhora os sintomas de olho seco.
  

• Planeje sua estação de trabalho com atenção
  Siga estas diretrizes quando montar sua estação de trabalho.

• Faça exercícios e alongue-se
  Procure se exercitar ou caminhar no mínimo três vezes por semana, e alongue sua musculatura cansada e dolorida ao longo do dia. Acrescente uma sessão de alongamento de 10 minutos ao fim de um dia de trabalho excepcionalmente longo.
  

Converse com seu oftalmologista se observar um aumento de fadiga visual, secura nos olhos ou visão embaçada devido ao uso de aparelhos que emitem luz azul.