Condução e mobilidade

Vista cansada, cansaço e queimação nos olhos

Quais são as causas e como aliviar o desconforto

28 outubro 2019

Atualmente, passamos o dia olhando para os nossos smartphones, para telas de computador ou outros dispositivos digitais. Ao fim de um longo dia, podemos sentir os olhos cansados e queimando, o que dificulta o trabalho e a realização das tarefas diárias. Saiba quais são, exatamente, as causas da vista cansada e como você pode obter um pouco de alívio.

  • Vista cansada, cansaço e queimação nos olhos:. quais são as causas e como alivar o desconforto.

O que é vista cansada?

Vista cansada é a fadiga ocular que resulta, sobretudo, do esforço excessivo. Depois de muitas horas lendo, trabalhando em telas digitais ou dirigindo sem parar, você pode apresentar sintomas de vista cansada, como:

  • Dor nos olhos
  • Queimação nos olhos
  • Olhos muito secos ou até lacrimejando
  • Sensibilidade à luz
  • Cansaço
  • Dores no pescoço, nas costas e nos ombros (dores posturais)
  • Dores de cabeça provocadas por vista cansada
  • Visão turva
  • Visão dupla
  • Tremores nos olhos
  • Vermelhidão e olhos coçando

Quais são as causas da vista cansada?

Vista cansada é desagradável e pode afetar seu trabalho e sua vida diária. Felizmente, existem formas de reduzir e limitar o desconforto.

Nosso comportamento visual mudou

Nosso comportamento visual mudou

Nosso comportamento visual mudou drasticamente nos últimos anos Estudos demonstram que, em média, passamos várias horas por dia1 olhando para smartphones, telas de TV ou tablets, muitas vezes em movimento! Consultar mensagens e emails no transporte público, andar e correr tornou-se parte do nosso cotidiano.

Quando usa o smartphone, você precisa baixar significativamente o olhar.2 Seus olhos também têm de se esforçar mais quando você movimenta o olhar com rapidez e frequência para ver melhor o que se passa à sua volta (para continuar sabendo para onde está indo enquanto caminha).

Além disso, também estamos expostos a um espectro de luz diferente daquele a .que estamos acostumados. As telas digitais modernas emitem uma grande quantidade de luz azul Embora o corpo humano precise de uma certa quantidade de luz azul para controlar os ciclos de sono e vigília, a superexposição pode ser prejudicial à saúde e causar fadiga ocular.

O estresse visual faz parte do nosso estilo de vida conectado e poderá ser uma das razões para. você apresentar desconforto ou começar a sentir mais necessidade de relaxar os olhos.

Duas belas garotinhas felizes brincanco com um tablet ou computador na biblioteca da escola. Conceito de tecnologia sem fio para auto-aprendizagem e educação. Estilos de vida das pessoas e amizade. Crianças em idade pré-escolar

Vista cansada digital entre adultos e crianças

De acordo com a American Optometric Association, o cansaço visual que os adultos sentem é uma consequência direta da utilização prolongada de dispositivos digitais. Na verdade, é a causa mais comum Esse problema de visão chama-se vista cansada ou síndrome da visão computacional.

Os adultos não são os únicos afetados pela vista cansada digital – a miopia, ou dificuldade de ver de longe, também está aumentando a um ritmo alarmante entre as crianças. vista cansada digital, ou síndrome da visão computacional. Em centros urbanos na Ásia, 90% dos jovens desenvolvem miopia antes dos 20 anos de idade.3

Apesar de a miopia nas crianças estar associada a vários fatores relacionados ao estilo de vida e ao ambiente (genética, urbanização, falta de luz natural, maior grau de escolarização), o papel da digitalização não deve ser subestimado. As crianças de hoje são usuários digitais nativos, e isso pode afetar o seu desenvolvimento visual.

Outras causas de vista cansada

Outras causas de vista cansada

  • Ler sem fazer pausas para descansar os olhos
  • Luz intensa ou ofuscamento no local de trabalho ou exposição prolongada a luz intensa
  • Trabalhar ou ler em áreas mal iluminadas ou escuras
  • Estresse e privação de sono
  • Dirigir por longas distâncias sem parar
  • Problemas de visão, por exemplo, erros de refração 
  • Secura crônica dos olhos
  • Óculos de grau desatualizados

Dicas para aliviar a vista cansada

Em alguns casos, seu oftalmologista pode prescrever óculos adequados ao seu estilo de vida digital e móvel. Vista cansada também pode ser sinal de uma condição nos olhos ou problema visual que requer diagnóstico e tratamento adequado. Há algumas dicas para ajudá-lo a aliviar ou prevenir a dor nos olhos, mas o mais importante é consultar um oftalmologista primeiro para esclarecer a causa exata do seu desconforto.

  • Consulte regularmente o seu oftalmologista. Começar a sentir a visão turva ou fadiga ocular pode ser um sinal de que está na hora de agendar um nova consulta.

    Além de realizar um exame completo dos olhos, seu oftalmologista fará uma série de perguntas para saber como você usa os seus olhos diariamente. Pense bem e responda detalhadamente. Lembre-se de acrescentar detalhes específicos, por exemplo, se você trabalha mais no seu pequeno tablet do que no seu computador ou se dirige muito.

    Quanto mais informações você fornecer, mais fácil será encontrar uma lente adequada para você.

  • É muito fácil ficar envolvido com trabalho e esquecer de parar para descansar. Mas você poderá se tornar mais produtivo se tiver descansado bem e não estiver com os olhos cansados. Tente levantar-se do seu posto de trabalho pelo menos a cada hora e caminhar ou alongar os músculos durante 5 a 10 minutos.

    Da mesma forma que o seu corpo precisa de exercícios físicos, exercícios para os olhos também podem beneficiar a sua saúde. A regra 20-20-20 é uma excelente forma de relaxar e, ao mesmo tempo, exercitar os seus olhos. É muito simples: tire os olhos da tela a cada 20 minutos e foque em um objeto a 20 metros de distância durante 20 segundos.

  • Ao trabalhar no computador ou se concentrar no smartphone, você tende a piscar menos e a não fechar completamente as pálpebras quando pisca. Piscar umedece os olhos e evita que os olhos ressequem e fiquem irritados. Por isso, quando fizer os seus intervalos regulares, lembre-se de piscar intensa e prolongadamente.

  • Se você sofre de ressecamento nos olhos, fale com o seu médico ou oftalmologista sobre lágrimas artificiais. Trata-se de um colírio lubrificante que aumenta a eficácia do filme lacrimal, evitando que a umidade evapore dos olhos rápido demais.

  • As crianças em crescimento, cujos olhos ainda estão em desenvolvimento, não devem usar dispositivos digitais durante longos períodos de tempo. Para elas, é ainda mais importante fazer pausas e limitar o tempo que passam em frente de telas!

    Depois de um longo dia na escola, seu filho precisa passar algum tempo ao ar livre. Garanta isso. As brincadeiras físicas são fundamentais para a saúde e o desenvolvimento das crianças e também fazem bem aos olhos. Estudos demonstram que as crianças que passam mais tempo ao ar livre correm menor risco de desenvolver miopia.4 Lembre-se de que, em ambientes externos, é importante usar protetor solar e óculos de proteção contra a radiação UV.

    Se o seu filho tiver um plano curricular muito exigente, fale com o seu oftalmologista sobre lentes para ajudá-lo a prevenir o cansaço visual.

  • Como mencionado acima, todos os dispositivos digitais emitem algum tipo de luz azul. Quando os olhos são expostos a uma certa intensidade e espectro de luz azul, o corpo liberta menos melatonina (o hormônio do sono). Com isso, você permanece mais alerta e fica acordado por mais tempo.

    Naturalmente, o sono é essencial para aliviar a vista cansada. Portanto, evite a exposição excessiva à luz azul antes de se deitar ou use óculos de grau com lentes especiais com  se você gosta de ler no celular ou tablet antes de adormecer.

  • Passe mais tempo ao ar livre

    Os olhos adoram hortaliças! Coma muitos legumes verdes, como brócolos, espinafre e couve – e também cenouras, é claro.

    A hidratação também é importante, sobretudo se você sofre de ressecamento nos olhos. Você precisa se manter hidratado para garantir que os seus olhos recebam a umidade de que necessitam.

    Termine o seu dia de escolhas saudáveis com uma boa noite de descanso – isso ajudará os seus olhos a se recuperarem do esforço realizado.

  • Seja para sentir calor no inverno ou para manter o frescor no verão, os sistemas de ar condicionado podem secar o ar no seu escritório ou em casa. Saia de vez em quando para pegar um pouco ar fresco ou desligue o termostato e abra uma janela.

    No inverno, você pode colocar potes de água em salas aquecidas para aumentar a umidade do ar. Os umidificadores também podem ser úteis. Basta ligá-los quando o ar seca demais. Lembre-se de beber muita água, mesmo que esteja frio lá fora!

    Veja o que funciona melhor para você e adote esse hábito para manter uma boa saúde ocular.

  • É muito fácil abrir o laptop e responder a um breve e-mail sentado no sofá na frente da televisão. Mas logo esse e-mail se multiplica por dez e, sem se dar conta, você acaba trabalhando horas a fio em uma posição desconfortável, que causa dores posturais e agrava a vista cansada.

    Para uma maior proteção dos olhos ao usar o computador, preste atenção em onde e como você trabalha. No local de trabalho ou no escritório em casa, você deve ter um espaço próprio para trabalhar que esteja adaptado às suas necessidades. Se possível, conecte o seu laptop a um monitor maior na altura dos olhos. A regra geral é afastar o monitor o máximo possível, posicionando-o a uma distância onde você ainda consiga ver bem. Você não deve precisar se inclinar para frente.

    Sente-se sempre em uma cadeira confortável e ajuste a altura e a inclinação do encosto, bem como os braços da cadeira, de modo a ter os pés firmemente posicionados no chão e os braços ligeiramente apoiados na mesa ao usar o teclado. Se necessário, sente-se sobre uma almofada para ganhar altura ou coloque-a atrás das costas para apoiar a região lombar.

    Além disso, ajuste a luminosidade do monitor, o tamanho de letra e a temperatura da cor para maior conforto visual. A maioria dos laptops e computadores de mesa tem um filtro de bloqueio da luz azul que você pode configurar em um temporizador, para obter proteção adicional para os seus olhos à noite. Seu smartphone ou tablet também pode ter essa função ou você pode baixar um aplicativo para administrar sua exposição à luz azul. No entanto, isso só reduzirá a exposição à luz azul, e você ainda deve tentar passar menos tempo na frente de telas e conversar com o seu oftalmologista sobre óculos com filtro de luz azul.

Como os óculos podem ajudar

Como os óculos podem ajudar

Os óculos podem ajudar a reduzir a sensação de vista cansada, e há várias opções disponíveis. Qualquer prescrição pode ser ajustada às suas necessidades.

De fato, a tecnologia de visão está tão avançada que já existem lentes concebidas especificamente para um estilo de vida conectado e móvel. Essas lentes foram desenvolvidas para considerar as suas necessidades individuais e relacionadas a idade (alterações na fisiologia do olho à medida que envelhece). Podem ser combinadas com o grau específico que você requer. O resultado será um par de óculos personalizado, otimizado para o seu estilo de vida on-line, que diminuirá a sua sensação de vista cansada.

Converse o seu oftalmologista para mais informações e orientação.


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  • 1

    Estudo Eyebizz/ZEISS sobre as lentes ZEISS Digital

  • 2

    Estudo sobre o olhar dinâmico – Alterações no comportamento do olhar devido aos dispositivos digitais. Realizado pelo ZEISS Vision Science Lab, um laboratório de pesquisa em parceria com o Instituto de Investigação Oftalmológica da Universidade de Tübingen

  • 3

    Holden BA, Fricke TR, Wilson DA, Jong M, Naidoo KS, Sankaridurg P, Wong TY, Naduvilath TJ, Resnikoff S, Global Prevalence of Myopia and High Myopia and Temporal Trends from 2000 through 2050, Ophthalmology, May 2016 Volume 123, Issue 5, Pages 1036–1042.

  • 4

    Rose KA, Morgan IG, Ip J, Kifley A, Huynh S, Smith W, Mitchell P. Outdoor activity reduces the prevalence of myopia in children. Ophthalmology. 2008 August;115(8):1279-85.